Wenn du die Grundlagen von gesundem Schlaf lernen und erstmal selbstständig an deinem Schlaf arbeiten möchtest habe ich ein par Buchtipps für dich! Sie sind von renommierten Forschern geschrieben und aus meiner Sicht die wertvollsten und wissenschaftlich sehr fundiert.
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1. Das große Buch vom Schlaf von Matthew Walker
Eine Schatzkiste voll Schlafwissen! Matthew Walker ist ein Britischer Schlafforscher, der zur Zeit an der UC Berkeley in Californien, USA arbeitet. Er hat in diesem Buch den aktuellen Forschungsstand zum Schlaf, seinen Funktionen und den Auswirkungen von Schlafmangel zusammengestellt. Am Ende des Buches gibt er auch einige allgemeine Tipps für guten Schlaf.
Der wichtigste AHA-Effekt dieses Buches bei mir: Schlaf ist unheimlich wichtig für unsere mentale und physische Gesundheit und hat mehr und nachhaltigere Auswirkungen, als allgemeinhin bekannt ist. Hier kannst du jede Menge Motivation tanken, an deinem Schlafverhalten zu arbeiten - es lohnt sich!
TIPP: das Buch gibt es auch als Hörbuch-Version.
2. Schlaf wirkt Wunder von Dr. Hans-Günter Weeß
Ein sympathisch und sehr verständlich geschriebener Rundumschlag zum Thema Schlaf! Dr. Weeß kenne ich aus der Weiterbildung Schlafberatung - er ist Schlafforscher und Leiter des Schlafzentrums des Pfalzklinikums in Klingenmünster. Er bietet dort auch 2-tägige Gruppenkurse für Patienten an. Das Buch eignet sich gut, um einen guten Überblick über alles rund ums Schlafen und Träumen zu bekommen.
Mein AHA-Effekt: Das Buch enthält ein 3-wöchiges Selbsthilfeprogramm mit allgemeinen Tipps und Hilfestellungen für gesundes Schlafverhalten.
(Bildrechte: Droemer Knaur 2018)
3. Wie wir ticken von Till Roenneberg
Schlaf als Teil unseres Biorythmus! Till Roenneberg ist Professor für Medizinische Psychologie an der LMU in München. Er bezeichnet sich nicht als Schlafforscher, sondern als Chronobiologe - er untersucht also Schlaf als Teil unserer biologischen Rhythmen. Hier wird genau erklärt warum wir zu einer bestimmten Uhrzeit abends müde werden, was diesen Zeitpunkt bestimmt und warum es ungesund ist gegen seinen eigenen Biorhythmus zu leben.
Mein AHA-Effekt: Der Chronotyp verändert sich über das Leben und als Jugendliche sind wir fast alle eher Eulen, die gerne bis spät in die Nacht aufbleiben.
Wenn dir Bücher allein nicht weiterhelfen und du an einer psychologischen Schlafberatung interessiert bist, schreibe mir eine E-Mail über das Kontaktformular auf meiner Webseite oder einfach an schlafberatung-castritius@gmx.de
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