Das hängt von verschiedenen Faktoren ab - dazu zählt die Ausprägung deiner Schlafprobleme, das Vorliegen organischer Ursachen, aber auch deiner Bereitschaft zum Umstellen von Gewohnheiten und wie gut wir zusammen arbeiten können.
Allgemein lässt sich sagen, dass verhaltenstherapeutische Methoden bei nicht-organischer Insomnie zu einer Symptomreduktion von 30-70% führen können. Studien haben gezeigt, dass diese Methoden effektiv bei der Behandlung von Schlafstörungen sind. Eine Metaanalys voüber 14 Studien ergab, dass CBT-basierte Interventionen (cognitive behavioral therapy) zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität führten und langfristige Ergebnisse erzielten. Die Teilnehmer berichteten von einer Verringerung der Einschlafzeit, einer Reduzierung nächtlichen Aufwachens und einer insgesamt verbesserten Schlafqualität [1]. Das gilt auch dann, wenn noch andere psychische Erkrankungen gemeinsam mit den Schlafproblemen vorliegen [2].
Warum psychologische Beratung wählen?
Im Vergleich zu medikamentösen Ansätzen bietet psychologische Beratung eine langfristige Lösung für deine Schlafprobleme, indem sie die zugrunde liegenden Ursachen angeht. Sie fördert auch die Entwicklungdeiner Selbstmanagement-Fähigkeiten, die es dir ermöglichen, langfristig gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten. Es ist eine schonende und natürliche Option ohne die potenziellen Nebenwirkungen von Medikamenten. Während der Schlafberatung lernst das Schlafen sozusagen neu, wir brechen alte Muster auf und schauen uns deine persönliche Situation gemeinsam genau an. Wir ergänzen die verhaltenstherapeutischen Methoden bei Bedarf mit denen der systemischen Beratung, was bedeutet, dass wir deine Familiensituation und deinen jeweiligen Kontext mit einbeziehen.
Wenn deinen Schlafproblemen organische Ursachen zu Grunde liegen, wie zum Beispiel die Schlafapnoe, ist die Wirksamkeit psychologischer Methoden begrenzt. In der ersten Beratungsstunde werden wir uns deine Beschwerden genau ansehen. Gibt es Indikatoren, die auf eine organische Schlafstörung hinweisen kann ein Besuch in einem (mobilen) Schlaflabor notwendig werden. Bei Bedarf werde ich dich dabei unterstützen weiterführende Hilfe zu erhalten
Hast du noch Fragen? Dann schreib mir gerne eine Mail an schlafberatung-castritius@gmx.de, oder buche dir einen Kennenlerntermin über meine Webseite.
Literatur
[1] Okajima, Isa, Yoko Komada, and Yuichi Inoue. "A meta-analysis on the treatment effectiveness of cognitive behavioral therapy for primary insomnia." Sleep and biological rhythms 9 (2011): 24-34.
[2] Geiger-Brown, Jeanne M., et al. "Cognitive behavioral therapy in persons with comorbid insomnia: a meta-analysis." Sleep medicine reviews 23 (2015): 54-67.
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