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Schlafen

Die Psychologie des guten Schlafs

Individuell & Persönlich

Schlafberatung

An wen richtet sich die Beratung?

Meine Psychologische Beratung richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die regelmäßig Probleme beim Einschlafen, oder Durchschlafen erleben und dadurch in ihrer Leistungsfähigkeit oder ihrem Wohlbefinden am Tag beeinträchtigt sind. Vielleicht fällt es dir schwer am Abend abzuschalten, du hast regelrecht Angst vorm Schlafengehen, liegst nachts lange wach und fühlst dich am Tag ständig müde? Dann bist du bei mir genau richtig - wir werden zusammen versuchen der Ursache auf den Grund zu gehen und ich werde dir viele Tipps, Methoden und Hilfestellungen geben, um an deinem Schlafverhalten zu arbeiten. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass du bereit bist an deinem Verhalten zu arbeiten, alte Routinen zu ändern und Neues auszuprobieren.

Wie läuft die Beratung ab?

Die Schlafberatung startet mit einem ersten unverbindlichen Kennenlernen. Schreibe mir hierfür gerne eine persönliche Nachricht mit deiner aktuellen Lage und was du dir für die Beratung wünschst. Ich antworte üblicherweise innerhalb von 2-3 Tagen und werde Termine für ein erstes Telefonat vorschlagen. Wenn du dich dafür entscheidest folgt dann eine Anamnese - du wirst verschiedene Fragebögen ausfüllen und beginnen ein Schlaf-Tagebuch zu führen. Beides werden wir bei der ersten Beratungssitzung gemeinsam anschauen. Es folgen bis zu 10 weitere Termine im Abstand von 1-2 Wochen, die einem individuell für dich zusammengestellten Behandlungsplan folgen.

Für wen und wie

ABLAUF DER SCHLAFBERATUNG

Anfrage Schlafberatung

Anfrage & Erstgespräch

 Telefonisches Kennenlernen.

Ich erkläre dir Ablauf und die Hintergründe der Schlafberatung und was du sonst noch wissen möchtest. Dauer
ca. 30 Minuten 

Anamnese Schlafberatung

Ausführliche Anamnese

Auswertung von Schlaf-Fragebögen, regelmäßiges Führen eines Schlaftagebuchs. Ggf. kann eine ärztliche Abklärung in einem (mobilen) Schlaflabor notwendig werden

Image by DESIGNECOLOGIST

5-10 Beratungstermine
je 75 Minuten

Analyse deines Schlafverhaltens auf Grundlage des Schlaftagebuchs, der Fragebögen und deines Erlebens. Daraufhin stelle ich ein individuelle Programm, bestehend aus Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie sowie systemischer Beratung & Coaching für dich zusammen. Je nach Anliegen sind 5-10 Sitzungen je 75 Minuten im Abstand von 1-2 Wochen vorgesehen. Die Sitzungen finden je nach Absprache entweder vor Ort, oder online per Videotelefonat statt. Wir können auch flexibel zwischen vor Ort und online wechseln.

BESTANDTEILE DER SCHLAFBERATUNG

Was beinhalten die Beratungsstunden genau?

Die Psychologische Schlafberatung besteht aus verschiedenen Elementen zusammen, die individuell für dich zusammengestellt werden. Hier findest du eine Übersicht der Methode, die ich einsetze:

Individuelle Analyse des Schlafverhaltens
Schlaftagebuch

Mit Hilfe eines Schlaftagebuch werden wir Ihr tägliches Schlafverhalten beobachten und gemeinsam analysieren. Es wird die Grundlage der Beratung darstellen.

Grundlagen zu gesundem Schlaf und Schlafverhalten
Schlafdauer und -bedarf

Du wirst viel über gesunden Schlaf und Schlafverhalten lernen. Folgenden Fragen werden wir nachgehen: Wie ist gesunder Schlaf aufgebaut? Was fördert ihn? Welche Annahmen hast du über deinen Schlaf und treffen diese zu? 

Erlernen schlaffördernden  Verhatlens
Schlafhygiene&Stimuluskontrolle

Du wirst schlaffördernde Verhaltensweisen umsetzen und zum Beispiel lernen warum es so wichtig ist das Bett nur noch zum Schlafen zu verwenden. Wir werden unter Umständen versuchen deinen Schlaf zu intensivieren.

Bestimmung des Chronotypen
Chronobiologische Beratung

Du wirst herausfinden, ob du ein Spät- oder ein Frühtyp bist und welche Konsequenzen das für dein Schlafverhalten hat.

Zusammenhang von Stress und Schlaflosigkeit 
Entspannungsübungen

Wir werden uns die aufrechterhaltenden Faktoren deiner Schlafprobleme ansehen und eine für dich passende Entspannungs-Routine entwickeln, um die Schlafqualität zu steigern.

Methoden aus systemischer Beratung & Coaching
Persönlichkeitsentwicklung

Wir werden wenn gewünscht spezifische Themen bearbeiten, die zu Schlafproblemen führen können. Wie zum Beispiel Leistungsdruck, Entscheidungskonflikte, Ängste oder Ähnliches. 

STARTE MIT EINEM SCHLAFTAGEBUCH

Das Schlaftagebuch als Beratungsgrundlage 

Jede psychologische Schlafberatung startet mit dem Ausfüllen eines Schlaftagebuchs. Es ist sehr schwer sich spontan an die Nächte der letzten Wochen zu erinnern. Wenn du Schlaftagebuch führst wirst du dir nicht nur selbst über deine Schlafqualität bewusst, du schaffst auch eine sehr gute Grundlage für die Beratung. 

Schlaftagebuch

Was kostet die Beratung?

Basis-Schlafberatung

Basis Schlafberatung: 550 Euro
Wir widmen uns intensiv Deinem Schlaf und wenden Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie an, um möglichst schnell eine Verbesserung zu erzielen. Die Beratung beginnt mit einer ausführlichen Analyse.
 

Kostenloses Erstgespräch

Ausführliche Schlafanalyse

(Schlaf-Fragebögen & Schlaftagebuch) 

Individueller Beratungsplan

Ich stimme meine Beratung genau auf deine Schlafprobleme ab und erstelle einen individuellen Plan für die Stunden für dich.

Schlaf "Notfallkoffer"

Zum Abschluss der Beratung werden wir einen "Notfallkoffer" mit Methoden und Techniken bei Schlaf-Krisen für dich zusammenstellen

Materialien als pdf

Damit du jederzeit Zugriff auf Inahlte und Aufgaben der Schlafberatung hast bekommst du nach jeder Stunde die Inhalte als pdf.

5 Beratungseinheiten à 75 min.

Die 1:1 Beratung findet flexibel online oder in meinen Praxisräumen in Wiesbaden im Abstand von 1-2 Wochen statt. 

Online-Arbeitsbereich

Wir können flexibel zwischen online und offline-Terminen wechseln. Ich stelle ich dir einen online Arbeitsbereich mit Whiteboard zur Verfügung auf den du auch nach der Beratung unbegrenzt zugreifen kannst.

Tiefen-Beratung: Schlaf - Beruf - Familie

Tiefen-Beratung Einzeltermine:  75min à 120 Euro 

Zusätzlich zur Basis-Schlafberatung biete ich einzelne Beratungstermine an, bei denen wir mit Methoden der systemischen Beratung an Konflikten, Lebensfragen, oder Aspekten der Persönlichkeit arbeiten. Oft liegen hinter Schlafproblemen persönliche Herausforderungen Ängste, oder Leistungsdruck. Wir werden dahinterliegenden Thematiken aufdecken und gemeinsam angehen. 

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