Die Psychologie des guten Schlafs
Individuell & Persönlich
Schlafberatung
An wen richtet sich die Beratung?
Meine Psychologische Beratung richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die regelmäßig Probleme beim Einschlafen, oder Durchschlafen erleben und dadurch in ihrer Leistungsfähigkeit oder ihrem Wohlbefinden am Tag beeinträchtigt sind. Vielleicht fällt es dir schwer am Abend abzuschalten, du hast regelrecht Angst vorm Schlafengehen, liegst nachts lange wach und fühlst dich am Tag ständig müde? Dann bist du bei mir genau richtig - wir werden zusammen versuchen der Ursache auf den Grund zu gehen und ich werde dir viele Tipps, Methoden und Hilfestellungen geben, um an deinem Schlafverhalten zu arbeiten. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass du bereit bist an deinem Verhalten zu arbeiten, alte Routinen zu ändern und Neues auszuprobieren.
Wie läuft die Beratung ab?
Die Schlafberatung startet mit einem ersten unverbindlichen Kennenlernen. Schreibe mir hierfür gerne eine persönliche Nachricht mit deiner aktuellen Lage und was du dir für die Beratung wünschst. Ich antworte üblicherweise innerhalb von 2-3 Tagen und werde Termine für ein erstes Telefonat vorschlagen. Wenn du dich dafür entscheidest folgt dann eine Anamnese - du wirst verschiedene Fragebögen ausfüllen und beginnen ein Schlaf-Tagebuch zu führen. Beides werden wir bei der ersten Beratungssitzung gemeinsam anschauen. Es folgen bis zu 10 weitere Termine im Abstand von 1-2 Wochen, die einem individuell für dich zusammengestellten Behandlungsplan folgen.
ABLAUF DER SCHLAFBERATUNG
Anfrage & Erstgespräch
Telefonisches Kennenlernen.
Ich erkläre dir Ablauf und die Hintergründe der Schlafberatung und was du sonst noch wissen möchtest. Dauer
ca. 30 Minuten
Ausführliche Anamnese
Auswertung von Schlaf-Fragebögen, regelmäßiges Führen eines Schlaftagebuchs. Ggf. kann eine ärztliche Abklärung in einem (mobilen) Schlaflabor notwendig werden
5-10 Beratungstermine
je 75 Minuten
Analyse deines Schlafverhaltens auf Grundlage des Schlaftagebuchs, der Fragebögen und deines Erlebens. Daraufhin stelle ich ein individuelle Programm, bestehend aus Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie sowie systemischer Beratung & Coahing für dich zusammen. Je nach Anliegen sind 5-10 Sitzungen je 75 Minuten im Abstand von 1-2 Wochen vorgesehen. Die Sitzungen finden je nach Absprache entweder vor Ort, oder online per Videotelefonat statt. Wir können auch flexibel zwischen vor Ort und online wechseln.
BESTANDTEILE DER SCHLAFBERATUNG
Was beinhalten die Beratungsstunden genau?
Die Psychologische Schlafberatung besteht aus verschiedenen Elementen zusammen, die individuell für dich zusammengestellt werden. Hier findest du eine Übersicht der Methode, die ich einsetze:
Individuelle Analyse des Schlafverhaltens
Schlaftagebuch
Mit Hilfe eines Schlaftagebuch werden wir Ihr tägliches Schlafverhalten beobachten und gemeinsam analysieren. Es wird die Grundlage der Beratung darstellen.
Grundlagen zu gesundem Schlaf und Schlafverhalten
Schlafdauer und -bedarf
Du wirst viel über gesunden Schlaf und Schlafverhalten lernen. Folgenden Fragen werden wir nachgehen: Wie ist gesunder Schlaf aufgebaut? Was fördert ihn? Welche Annahmen hast du über deinen Schlaf und treffen diese zu?
Erlernen schlaffördernden Verhatlens
Schlafhygiene&Stimuluskontrolle
Du wirst schlaffördernde Verhaltensweisen umsetzen und zum Beispiel lernen warum es so wichtig ist das Bett nur noch zum Schlafen zu verwenden. Wir werden unter Umständen versuchen deinen Schlaf zu intensivieren.
Bestimmung des Chronotypen
Chronobiologische Beratung
Du wirst herausfinden, ob du ein Spät- oder ein Frühtyp bist und welche Konsequenzen das für dein Schlafverhalten hat.
Zusammenhang von Stress und Schlaflosigkeit
Entspannungsübungen
Wir werden uns die aufrechterhaltenden Faktoren deiner Schlafprobleme ansehen und eine für dich passende Entspannungs-Routine entwickeln, um die Schlafqualität zu steigern.
Methoden aus systemischer Beratung & Coaching
Persönlichkeitsentwicklung
Wir werden wenn gewünscht spezifische Themen bearbeiten, die zu Schlafproblemen führen können. Wie zum Beispiel Leistungsdruck, Entscheidungskonflikte, Ängste oder Ähnliches.
STARTE MIT EINEM SCHLAFTAGEBUCH
Das Schlaftagebuch als Beratungsgrundlage
Jede psychologische Schlafberatung startet mit dem Ausfüllen eines Schlaftagebuchs. Es ist sehr schwer sich spontan an die Nächte der letzten Wochen zu erinnern. Wenn du Schlaftagebuch führst wirst du dir nicht nur selbst über deine Schlafqualität bewusst, du schaffst auch eine sehr gute Grundlage für die Beratung.
Was kostet die Beratung?
Basis-Schlafberatung
Basis Schlafberatung: 550 Euro
Wir widmen uns intensiv Deinem Schlaf und wenden Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie an, um möglichst schnell eine Verbesserung zu erzielen. Die Beratung beginnt mit einer ausführlichen Analyse.
Kostenloses Erstgespräch
Ausführliche Schlafanalyse
(Schlaf-Fragebögen & Schlaftagebuch)
Individueller Beratungsplan
Ich stimme meine Beratung genau auf deine Schlafprobleme ab und erstelle einen individuellen Plan für die Stunden für dich.
Schlaf "Notfallkoffer"
Zum Abschluss der Beratung werden wir einen "Notfallkoffer" mit Methoden und Techniken bei Schlaf-Krisen für dich zusammenstellen
Materialien als pdf
Damit du jederzeit Zugriff auf Inahlte und Aufgaben der Schlafberatung hast bekommst du nach jeder Stunde die Inhalte als pdf.
5 Beratungseinheiten à 75 min.
Die 1:1 Beratung findet flexibel online oder in meinen Praxisräumen in Wiesbaden im Abstand von 1-2 Wochen statt.
Online-Arbeitsbereich
Wir können flexibel zwischen online und offline-Terminen wechseln. Ich stelle ich dir einen online Arbeitsbereich mit Whiteboard zur Verfügung auf den du auch nach der Beratung unbegrenzt zugreifen kannst.
Tiefen-Beratung: Schlaf - Beruf - Familie
Tiefen-Beratung Einzeltermine: 75min à 120 Euro
Zusätzlich zur Basis-Schlafberatung biete ich einzelne Beratungstermine an, bei denen wir mit Methoden der systemischen Beratung an Konflikten, Lebensfragen, oder Aspekten der Persönlichkeit arbeiten. Oft liegen hinter Schlafproblemen persönliche Herausforderungen Ängste, oder Leistungsdruck. Wir werden dahinterliegenden Thematiken aufdecken und gemeinsam angehen.